Der Bogensport, eine der ältesten olympischen Disziplinen, erfreut sich in der heutigen Zeit größter Beliebtheit. Dabei steht nicht nur die sportliche Herausforderung im Mittelpunkt, sondern auch das körperliche Wohlbefinden. In der heutigen, so hektischen Zeit, sucht man eine Sportart die dem ganzen Körper zugute kommt.

Beim Bogenschießen werden Muskulatur, Bänder, Sehnen, Wirbelsäule und Gelenke sowie Atmung, Geist und Seele in Einklang gebracht. Die Konzentration ist in dieser Sportart Voraussetzung, den Bewegungsapparat gezielt einzusetzen.

Wie auch bei anderen Sportarten, beginnt man vor dem Training mit Lockerungsübungen (Stretching), um die Muskulatur und die Gelenke auf das Bogenschießen vorzubereiten.

Bei diesem Sport kommt es besonders auf eine gerade Körperhaltung an. Die Wirbelsäule und das Becken sind aufgerichtet, so dass die Lendenwirbelsäule gerade und nicht im Hohlkreuz steht. Die Knie sind leicht angewinkelt und unterstützen so den geraden Stand.

Heute wird, meist unbewusst, zu flach geatmet. Beim Bogenschießen dagegen, wird der Brustkorb (Thorax) durch die bewusst eingesetzte Atmung (Bauchatmung) positiv beeinflusst. Das Atmen trägt ebenfalls zur Entspannung und Konzentration beim Schießen bei. Auch führt der Wechsel von Spannung und Entspannung der gesamten Muskulatur zu einem höheren und bewussteren Körperempfinden.

Die Kraftanstrengung beim Spannen des Bogens wird nicht, wie beim stupiden Krafttraining, als negativ empfunden. Im Gegenteil, diese Anstrengung der Muskulatur, geht beim Lösen der Sehne in eine Entspannungsphase über. Eine positive Auswirkung zeigt dieser Sport auch bei Haltungsschäden, hier besonders bei Kindern und Jugendlichen.

Kurz einige der wichtigsten Muskeln beim Bogenschießen und deren Funktion:

Die Rückenmuskulatur, insbesondere der zwischen beiden Schulterblättern liegende Rautenmuskel (M. rhomboidei), wird in der Phase des Bogenspannens eingesetzt. Der Rautenmuskel zieht die Schulterblätter mittelwärts und zugleich etwas nach oben.

Über dem Rautenmuskel liegt der Kapuzenmuskel (M. trapezius). Der mittlere Teil des Kapuzenmuskels zieht die Schulterblätter ebenfalls zur Rückenmitte. Der obere Teil wirkt hebend, der untere Teil senkend auf die Schulterblätter.

Der Muskel, der den Übergang von der Schulter zum Oberarm (die Wölbung der Schulter) bildet,

ist der Deltamuskel(M. deltoideus). Entspringend von Schlüsselbein, Schulterhöhe und Schulterblattgräte, setzt er an der Mitte des Oberarmes an und hebt vor allem den Oberarm bis zur Horizontalen. Dem Faserlauf entsprechend, zieht die vordere Partie des Deltamuskels den Arm nach vorne und die hintere den Arm nach hinten.

Die gesamte Arm- und Handmuskulatur hat hauptsächlich Streckerfunktion.

Brust, Zwischenrippenmuskulatur und das Zwerchfell unterstützen die Atmung.

Nicht zu vergessen ist der gemeinschaftliche Rückenstrecker (M. erector trunci). Dieser kräftige Muskelstrang erstreckt sich neben der Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zum Hinterhauptbein und ist, wie sein Name schon verrät, für die Streckung des Rückens zuständig.

Die Muskelspannung geht weiter über die Gesäß- und Beinmuskulatur.

Dies ist jedoch nur eine grobe Darstellung, der beim Bogenschießen aktiven Muskulatur. Eine detailliertere Aufzählung aller Muskeln würde an dieser Stelle jedoch zu weit führen.

Wie man sieht, ist beim Bogenschießen der gesamte Körper unter Anspannung. Dazu braucht man neben Körperbeherrschung auch Kondition.

Richtig, auch Bogenschützen benötigen Kondition! Neben Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit, müssen allerdings auch die koordinativen Fähigkeiten trainiert werden.

Bogensport ist somit ein Ganzkörpersport.

Die häufig gestellte Frage, ob Bogensport auch ein Familiensport ist, kann man mit einem eindeutigen "JA" beantworten.

Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Senioren und Behinderte begeistern sich gleichermaßen an dieser Sportart. Es kommt nicht selten vor, dass bei Turnieren ganze Familien (Mutter, Vater, Kinder und manchmal sogar auch Oma und Opa) gemeinsam an der Schießlinie stehen und ihrem Hobby frönen.

Ich hoffe, dass mit diesem kurzen Einblick in die gesundheitlichen Aspekte des Bogenschießens auch ihr Interesse an diesem nicht nur reizvollen und ästhetischen, sondern auch gesunden Sport etwas geweckt wurde, denn Harmonie und innere Ruhe sind im heutigen, so hektischen Leben für die Gesundheit wichtiger denn je.